一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：7-10天（含往返交通及高原适应时间）。
从来宾至拉萨的交通方案：
1. 铁路出行（推荐）：从来宾北站乘动车至南宁，转乘Z21/Z322次列车经青藏铁路前往拉萨（全程约40小时）。建议选择卧铺，沿途可观赏青海湖、可可西里等景观。
2. 航空出行：从来宾至南宁吴圩机场，飞往拉萨贡嘎机场（需在成都/重庆等地中转）。适合时间有限的旅客，但需注意直飞可能加重高原反应。
3. 自驾路线：从来宾经贵阳、成都沿G318川藏线进藏，适合经验丰富的驾驶员，建议安排8-10天车程。
二、行程详细规划
Day1-2：交通与适应期
乘火车进藏，途中补充水分、避免剧烈活动。抵达拉萨后入住含氧酒店（建议选择八廓街或布宫周边），当日勿洗头洗澡，缓慢行动以适应海拔。
Day3：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前1天预约门票），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。傍晚可观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day4：宗教艺术探索
上午前往色拉寺观摩辩经，下午参观西藏博物馆了解历史，傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
Day5：圣湖纳木错一日游
包车或参团前往纳木错（车程约4小时），沿途经过那根拉山口，湖畔停留2-3小时，注意防风防晒。当晚返回拉萨。
Day6：羊卓雍措深度行
前往羊卓雍措（羊湖），建议环湖至日托寺观景台，途中探访藏式村落。返回途中可顺访卡若拉冰川。
Day7：休闲返程
上午购买唐卡、藏香等纪念品，下午根据航班或列车时间返程。
三、关键注意事项
- 高原反应预防：出发前一周停止高强度运动，可服用红景天。抵达后备好氧气瓶、葡萄糖口服液，避免饮酒。
- 证件准备：西藏部分边境景点（如珠峰大本营）需办理边防证，建议在户籍地提前申请。
- 文化礼仪：绕行寺庙/转经筒需顺时针，未经允许不拍摄朝圣者或寺庙内部。
- 气候与着装：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
四、住宿与美食推荐
住宿区域：
1. 八廓街周边：藏式民宿集中，方便体验当地生活。
2. 布达拉宫商圈：酒店设施完善，交通便利。
必尝美食：甜茶馆藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶（初饮需小口适应）。推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、冈底斯藏餐吧。
五、预算参考（人均）
- 交通：从来宾至拉萨往返火车硬卧+市内交通约1500元
- 门票：布达拉宫（200元）、大昭寺（85元）、纳木错（120元）
- 住宿：经济型酒店300元/晚，藏式民宿200元/晚
- 总预算建议：4000-6000元（不含购物）
此行将带你穿越雪域秘境，感受信仰与自然交融的震撼——谨记缓慢行走，用心聆听高原的心跳。